5 dicas simples que vão melhorar sua noite de sono

Uma boa noite de sono é imprescindível para melhorar a qualidade de vida. Dormir bem melhora o humor, o sistema imunológico, auxilia na dieta, dentre muitos outros benefícios. Confira abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade da sua noite de sono.

1. Evite ingerir bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas com cafeína, como café, chás e chocolates até 4 horas antes de dormir. As bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que causa desconforto gástrico, além de aumentar a quantidade de urina e os despertares durante a noite. Já a cafeína, como todos sabem, tem efeito estimulante e acaba espantando o sono.
    
2. Tente ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário de sono, portanto, crie uma rotina. Inclusive nos finais de semana.
    
3. Durante a noite, na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26º e abaixo de 18º não são confortáveis para o corpo. O frio ou o calor excessivo acaba fazendo com que você acorde no meio da madrugada, atrapalhando o sono.
    
4. Alimente-se até três horas antes de se deitar para que a digestão esteja completa antes de dormir. Coma alimentos leves e fáceis de serem digeridos, pois, durante o sono, o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, o que pode causar refluxo.
    
5. Se não dormir em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso causa estresse. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ler ou ouvir música, isso ajuda a dormir.

Caso essas dicas não resolvam seu problema, procure um médico especializado em distúrbios do sono. Uma boa noite de sono não tem preço.

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